(Foto: Thinkstock)
Muito se fala sobre os benefícios da musculação para corredores e esportistas em geral. Não há dúvida que músculos mais fortes nos deixam mais protegidos, diminuindo os riscos de lesões. Existe uma estrutura, no entanto, muito mais importante para prevenir lesões, embora seja pouco divulgada: os tendões. Isso mesmo, nossos tendões desempenham papel até mais importante para a transmissão de forças no corpo.
Quando realizamos movimentos, músculos e tendões se alongam e armazenam um tipo de energia, semelhante ao ato de esticar um elástico. A esse vigor chamamos Energia Potencial Elástica (EPE). Assim como acontece no estilingue, o resultado é a conversão da EPE em movimento. E cerca de 80% da EPE é obtida pelo alongamento dos tendões.
Os estudiosos do assunto se referem à EPE como “free energy”, ou seja, energia grátis. Significa que, soubermos utilizá-la de forma eficiente, economizamos energia. E é aí que a coisa se complica.
Fazer musculação ajuda a melhorar um pouco a nossa capacidade de utilização da EPE, mas há uma janela de oportunidade muito maior para quem deseja verdadeiramente “voar” nos treinos. Diversos estudos mostram com propriedade que é possível melhorar a eficiência dos músculos e principalmente dos tendões, elasticamente falando, com saltos e “sprints”. Essas duas modalidades têm sido descritas como principais estratégias para potencializar o uso da EPE.
Essa forma de treinamento é velha conhecida de jogadores de voleibol, futebol e outros atletas de modalidades esportivas que exigem deslocamentos explosivos. Atualmente, porém, as pesquisas têm mostrado que saltar traz benefícios até para os idosos, desde que respeitadas as limitações para essa população3.
Assista abaixo um vídeo em que diversos exercícios são demonstrados. Atenção: o vídeo NÃO serve como referência para número de repetições, nem sequência a ser adotada, apenas para visualização dos exercícios.
