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O verão se aproxima e com isso a começa a corrida às academias. Na busca por um corpo mais magro, muita gente acaba realizando um intensivão de atividade física, suando por horas a fio. Será que esse é o melhor caminho para obter resultados? Acho importante explicar: muitos acreditam que o benefício de uma sessão de spinning na academia, já aconteça durante a própria aula. Na verdade, esta atividade vai provocar microlesões e um processo inflamatório. Então o benefício não se encontra na atividade em si, mas na resposta do corpo frente ao exercício. Em outras palavras, treinar é uma agressão, mas o nosso organismo tem mecanismos de “defesa” e que se protege de futuras agressões produzindo adaptações – os benefícios estéticos e o condicionamento físico que já conhecemos. Por outro lado, quando exageramos na dose, a adaptação fica comprometida e, ao invés de evoluirmos, o resultado é um retrocesso. Você conhece alguém que passa horas correndo ou na academia malhando? Quando o processo inflamatório torna-se excessivo, os resultados esperados poderão não acontecer.
Abaixo uma visualização gráfica de dois tipos de resposta aos treinos:
Este princípio mostra que, quanto mais melhor, não é verdade e que é preciso ter critério para:
1- realizar a duração e intensidade adequadas
2- respeitar o intervalo de recuperação entre uma sessão e outra
No próximo texto vamos discutir os protocolos de exercícios mais eficazes. Lembrando o velho ditado: a diferença entre o veneno e o remédio é a dose!
